Photo: Shutterstock
Ο χρόνιος πόνος μπορεί να έχει δραματικό αντίκτυπο στη ζωή του ατόμου· δυσχεραίνει τις λειτουργικές δραστηριότητες της καθημερινής ζωής, πλήττει την ευημερία και καθιστά δύσκολη την εκτέλεση ασκήσεων, από το απλό περπάτημα έως πιο απαιτητικές προπονήσεις.
Σύμφωνα με τον ειδικό ευεξίας Alex Dyer, οι διατροφικές επιλογές αποτελούν κλειδί στην προσπάθεια μείωσης των επώδυνων συμπτωμάτων και βελτίωσης της μυϊκής λειτουργίας. «Η διατροφή διαδραματίζει κομβικό ρόλο στην υποστήριξη ενός ενεργού τρόπου ζωής, ειδικά για όσους δοκιμάζουν τις αντοχές τους σε “δύσκολη πίστα”. Με τα χρόνια, έχω δει πόσο μεγάλη διαφορά μπορεί να κάνει μια καλά επιλεγμένη διατροφή στη μείωση των οχλήσεων και στην ενίσχυση της αντοχής» δήλωσε.
Ο ίδιος μοιράστηκε τα τέσσερα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο και να υποστηρίξουν τη μακροχρόνια υγεία των μυών.
1. Μπανάνες
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου: Τα δημοφιλή χάπια που ηρεμούν το έντερο και ανακουφίζουν τα συμπτώματα
Το αντικαρκινικό αρωματικό βότανο που ανακουφίζει τον πόνο και βελτιώνει τη μνήμη
Πονάτε χωρίς λόγο; Η διατροφή που αυξάνει την ευαισθησία στον πόνο
Οι μπανάνες είναι γνωστές για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε κάλιο, βασικό μέταλλο που ρυθμίζει τις μυϊκές συσπάσεις και προλαμβάνει τις κράμπες. Πέρα από τις τελευταίες, τα χαμηλά επίπεδα καλίου οδηγούν και σε μυϊκή αδυναμία. Το φρούτο μπορεί ακόμα να αποτελέσει σύμμαχο για άτομα με κάποια μορφή αρθρίτιδας, χάρη στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του.
Διαβάστε εδώ πώς οι μπανάνες φτιάχνουν τη διάθεση και προστατεύουν τα οστά.
2. Σολομός
Πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ο σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια με ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες μπορούν να αμβλύνουν τον μυϊκό πόνο και τη φλεγμονή στις αρθρώσεις, καθιστώντας τα μια εξαιρετική επιλογή για όσους άτομα με χρόνιο πόνο. Τα εν λόγω ψάρια, εντούτοις, θα πρέπει να συμπεριλάβουν και άτομα που πάσχουν από χρόνιες κεφαλαλγίες.
Διαβάστε πώς τα λιπαρά ψάρια ανακουφίζουν από τις ημικρανίες και μειώνουν τις κρίσεις.
3. Σπανάκι
Το σπανάκια, ένα πράσινο φυλλώδες λαχανικό με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, βοηθά στην ανακούφιση από τη μυϊκή ένταση, συμβάλλοντας παράλληλα στην εύρυθμη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, χάρη στην αφθονία του σε φλαβονοειδή και πολυφαινόλες, μπορεί να γίνει όπλο κατά της χρόνιας φλεγμονής, η οποία κρύβεται συχνά πίσω από τον επίμονο μυϊκό και σωματικό πόνο ή αρθραλγίες χωρίς συγκεκριμένη αιτία.
Διαβάστε πώς το σπανάκι βοηθά στην επούλωση των πληγών και στην αποκατάσταση των οστών.
4. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως σημαντικές ποσότητες μαγνησίου και βιταμίνης Ε, που υποστηρίζουν την υγεία του μυϊκού και νευρικού συστήματος, ενώ προσφέρουν αντιφλεγμονώδη οφέλη. Μια χούφτα αμύγδαλα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και να ενισχύσει την ταχύτερη ανάρρωση από καταπόνηση ή τραυματισμό.
Διαβάστε πώς τα αμύγδαλα επιταχύνουν την ανάκαμψη από τη μυϊκή καταπόνηση μιας απαιτητικής προπόνησης,
Η σημασία της διατροφής στην ανακούφιση από τον πόνο
Ο Alex εξηγεί: «Ο ρόλος της διατροφής στην υγεία των μυών και τη διαχείριση του πόνου συχνά υποτιμάται. Οι κατάλληλες τροφές μπορούν να υποστηρίξουν τις διαδικασίες αποκατάστασης του σώματος, να μειώσουν τη φλεγμονή και να ενισχύσουν τη λειτουργία των μυών. Για όσους αντιμετωπίζουν χρόνιο πόνο, η προσθήκη τροφών όπως οι μπανάνες, ο σολομός και τα αμύγδαλα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Δεν είναι μόνο θέμα του τι αποφεύγουμε να τρώμε, αλλά και του τι εντάσσουμε ενεργά στη διατροφή μας».
»Η επιλογή τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά βοηθά τους ανθρώπους να διαχειριστούν καλύτερα την ενόχληση και να ζήσουν μια δραστήρια και γεμάτη ζωή. Ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, όπως το μαγνήσιο ή τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο και να επιβραδύνουν την ανάρρωση. Οι συνειδητές επιλογές στη διατροφή βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας, στη μείωση της μυϊκής κόπωσης και στην αύξηση της συνολικής ενεργειακής απόδοσης. Η σωστή ενυδάτωση, σε συνδυασμό με μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μεγιστοποιεί τα οφέλη, δεδομένους πως είναι απαραίτητη για την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και τη σωστή λειτουργία των μυών».
Όπως επεσήμανε: «Η τροφή είναι κάτι περισσότερο από καύσιμο — είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αποκατάσταση και την ενδυνάμωση».
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου