Shutterstock
O πονοκέφαλος είναι κάτι που καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε σε καθημερινή βάση. Ειδικά τώρα στα τέλη του φθινοπώρου που η ξεγνοιασιά του καλοκαιριού είναι… μακρινή ανάμνηση, η πίεση της εργασιακής καθημερινότητας είναι μεγάλη και έχουν αρχίσει να μας περιτριγυρίζουν οι πρώτες ασθένειες του χειμώνα.
Ο πόνος στο κεφάλι έχει διάφορα ήδη: μπορεί να είναι οξύς και ξαφνικός, μπορεί να αισθάνεστε μια συνεχή πίεση στο πίσω μέρος ή τους κροτάφους, άλλες φορές είναι σαν χτυπήματα ή παλμοί. Για κάποιους, ενδέχεται να είναι τόσο έντονος σαν ένα τρυπάνι να προσπαθεί να σας τρυπήσει το κεφάλι.
@drhaleemachiropractor🎥 Different Types of Headaches & Their Causes 💡 1️⃣ Back of the Head: Stress Headache – Reduce stress! 🧘♀️ 2️⃣ Top of the Head: Need more food or water. Stay hydrated! 💧 3️⃣ Front of the Head: Lack of sleep. Catch those Zzz’s! 😴 4️⃣ Eyebrow Area: Sinus Headache – Try medicine, exercise, or steam. 🌿 5️⃣ Tight Band: Tension Headache – Step away from the screen and bright lights! 💻🌞 6️⃣ Neck Pain and Headache: Cervicogenic Headache – See your chiropractor or physiotherapist. 🏥 💆♂️ Chiropractic care can help with many headaches by improving spinal alignment, reducing muscle tension, and promoting overall nervous system function. Regular chiropractic care can prevent future headaches and enhance overall well-being. ⚠️ Disclaimer: All headaches should be evaluated by a healthcare provider to rule out anything serious.#HeadacheRelief#ChiropracticCare#StayHydrated#HealthyLiving#WellnessTips#SelfCare#Chiropractor#HolisticHealing#HealthTips#TikTokHealth♬ original sound – Chiropractor Dr Haleema
Συνήθως διαρκεί από μερικά λεπτά έως ημέρες. Αν και είναι εύκολο να πανικοβληθεί κανείς για το τι μπορεί να κρύβεται πίσω από έναν έντονο πονοκέφαλο, σπάνια πρόκειται για κάτι σοβαρό.
Αν αντιμετωπίζετε πιο ήπιους, επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.
Πόσο επηρέασε την ημέρα σας ο πονοκέφαλος;
Είναι πολύ χρήσιμο να κατανοήσουμε τους πονοκεφάλους μας, καθώς συνήθως δεν έχουν μία μόνο αιτία. Κρατώντας ένα ημερολόγιο μπορείτε να εντοπίσετε μοτίβα και πιθανούς παράγοντες που τους προκαλούν.
Για κάποιους ανθρώπους, ο καιρός —όπως οι καταιγίδες— μπορεί να είναι το έναυσμα, ενώ για άλλους μπορεί να είναι η ευαισθησία στο φως.
Αξίζει να σημειώνετε:Τι κάνατε όταν ξεκίνησε ο πονοκέφαλος
Τι φάγατε ή ήπιατε
Πόσο καλά κοιμηθήκατε
Τι καιρό είχε
Για τις γυναίκες, τον κύκλο περιόδου, καθώς οι πονοκέφαλοι μπορεί να σχετίζονται με ορμονικές αλλαγές
Δεν χρειάζεται το ημερολόγιο που κρατάτε να είναι υπερβολικά λεπτομερές. Βάλτε απλά μια βαθμολογία – από το 1 έως το 10 – για το κατά πόσο σας επηρέασε ο πονοκέφαλος μέσα στην ημέρα.
Συνιστάται να σημειώνετε όχι μόνο τις «κακές», αλλά και τις απολύτως καθαρές ημέρες χωρίς πονοκέφαλο. Έτσι, σε περίπτωση που επισκεφτείτε τον γιατρό, θα μπορέσει να εξετάσει τα στοιχεία και να εντοπίσει πιθανά μοτίβα.
Ένας απρόσμενος σύμμαχος
Ίσως νομίζετε ότι πρέπει να αποφύγετε εντελώς την καφεΐνη όταν έχετε πονοκέφαλο, αλλά η αλήθεια είναι πιο περίπλοκη.
Σε μικρές, προσεκτικές δόσεις, η καφεΐνη είναι συνεπικουρικό αναλγητικό, δηλαδή μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα των παυσίπονων. Προσέξτε μόνο να μην παίρνετε παυσίπονα που έχουν ήδη καφεΐνη.
ShutterstockΑποφύγετέ τη το απόγευμα και το βράδυ, γιατί μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
Τέλος, η υπερβολική ποσότητα της καφεΐνης, όπως επίσης και η απότομη διακοπή της, μπορούν με τη σειρά τους να προκαλέσουν πονοκέφαλο.
Μην παραλείπετε γεύματα
Το τι και πότε τρώτε μπορεί να επηρεάσει τους πονοκεφάλους. Για παράδειγμα, τα γρήγορα, ζαχαρούχα σνακ, όπως επίσης και η παράλειψη γευμάτων, αποτελούν συχνή αιτία πονοκεφάλων.
Επιπλέον, σύμφωνα με κάποιους ειδικούς, η μείωση των γαλακτοκομικών και της γλουτένης ενδέχεται να βοηθήσουν κάποιους και κάποιες.
Προτιμήστε μια διατροφή όπως η μεσογειακή, πλούσια σε πρωτεΐνη, υγιή λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες, ώστε να σταθεροποιούνται τα επίπεδα ενέργειας.
Μικρές συνήθειες, όπως το να τρώτε ανά τακτά χρονικά διαστήματα και να παίρνετε φαγητό στη δουλειά, βοηθούν επίσης.
Πέρα από τη διατροφή, η τακτική άσκηση, ο καλός ύπνος, η διαχείριση του στρες και η σωστή ενυδάτωση μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα των πονοκεφάλων.
@healthwithcory🙌 Body Hacks 🧠 For those that get a headache, try putting your feet in warm or hot water (not so hot that it’s unsafe) to take some pressure and pain off your head. ( PMID: 2693356 ) 👉 Mind you this might help during a headache, but likely won’t help during a migraine as that is much worse. 🩹 This might sound crazy, but we have evidence it might work just as well as freezing it off and of course you never want to just cut it off. (PMID: 12361440 ) 1️⃣ Apply a small piece of duct tape a little larger than the wart, directly on the wart once every 4 to 7 days. 2️⃣After this remove the tape, clean the area with soap and water, and remove the dead skin gently using a pumice stone. 3️⃣ Apply another piece of tape 12 hours later. Repeat this cycle for 4 to 6 weeks. 🔥 Acid reflux is painful and very annoying, but chewing a piece of gum in the moment could at least give you some temporary relief. PMID: 16246942 👉 Between the production of saliva helping the acid itself, the chewing stimulates both the esophagus and stomach to clear out the excess acid that was causing the pain and discomfort.#naturalremedy#health#wellness#natural♬ original sound – Cory Rodriguez
Αποφύγετε τα παυσίπονα με κωδεΐνη
Υπάρχουν πολλά φάρμακα, κυρίως παυσίπονα ή αντιφλεγμονώδη, που μπορείτε να αγοράσετε χωρίς συνταγή και να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των πονοκεφάλων.
Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι πρέπει να αποφεύγετε «οτιδήποτε περιέχει κωδεΐνη», καθώς μπορεί να κάνει τους πονοκεφάλους πιο συχνούς και να επιδεινώσει συμπτώματα όπως η ναυτία.
Σε γενικές γραμμές, τα παυσίπονα μπορεί να λειτουργήσουν πολύ καλά, αλλά εξαρτάται από τη σοβαρότητα του πονοκεφάλου. Μην παίρνετε τακτικά παυσίπονα για περισσότερες από δύο ημέρες την εβδομάδα, καθώς η υπερβολική χρήση φαρμάκων προκαλεί και αυτή πονοκέφαλο.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου