Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με προβλήματα υγείας γι αυτό ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και προσπάθησε να κοιμάσαι από 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ....
Αν δεν σε παίρνει ο ύπνος προσπάθησε να ασχοληθείς με κάτι που θα σε ηρεμήσει όπως το να διαβάσεις ένα βιβλίο. Πήγαινε ξανά στο κρεβάτι να κοιμηθείς όταν νυστάξεις.
Κάνε κάτι που σε χαλαρώνει πριν κοιμηθείς. Αυτό μπορεί να είναι ένα ζεστό μπάνιο, ένα ελαφρύ γεύμα ή ένα ποτήρι γάλα.
Προσπάθησε να ξυπνάς κάθε μέρα συγκεκριμένη ώρα, ακόμα και τις μέρες που δεν δουλεύεις.
Ρύθμισε το βιολογικό σου ρολόι κρατώντας σταθερές ώρες στα γεύματα, στη δουλειά και τις άλλες σου ασχολίες.
Απόφυγε την υπερκατανάλωση φαγητού, αλκοόλ και τσιγάρου πριν κοιμηθείς.
Η γυμναστική σου πρέπει να γίνεται πρωί ή απόγευμα και όχι πριν από τον ύπνο.
Χρησιμοποίησε το δωμάτιό σου μόνο για ύπνο και φρόντισε να είναι ήσυχο, δροσερό και χωρίς πολύ φως.
Σβήσε τα φώτα. Σε περίπτωση που δεν σου αρέσει το πλήρες σκοτάδι άσε ένα χαμηλό φωτάκι στο δωμάτιο. Το σώμα μας έχει σχεδιαστεί να αντιλαμβάνεται ότι ο ύπνος είναι μια βραδινή κατάσταση.
Απόφυγε κάθε ήχο που μπορεί να σε δυσκολέψει στο να κοιμηθείς (τηλεόραση, ραδιόφωνο, τηλέφωνο).
delamagen.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου