Το «θαυματουργό» συμπλήρωμα διατροφής που υπόσχεται καλύτερο ύπνο Πώς μπορεί το μαγνήσιο να βοηθήσει στον ύπνο. Χάπι ή σπρέι και ποιο είδος μαγνησίου πρέπει να καταναλώσετε;

Shutterstock
 
 
 


Ο ύπνος είναι η πιο πολύτιμη -και συχνά η πιο δυσεύρετη- μορφή ξεκούρασης. Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότεροι στρέφονται σε συμπληρώματα μαγνησίου με την ελπίδα ότι θα τους βοηθήσουν να κοιμηθούν πιο εύκολα και βαθύτερα.

Αλλά μπορεί πραγματικά το μαγνήσιο να κάνει τη διαφορά;

Πώς ωφελεί το μαγνήσιο τον ύπνο

Η αγορά μαγνησίου γνωρίζει τεράστια άνθηση παγκοσμίως, αγγίζοντας τα 3,5 δισ. ευρώ, με προοπτική να διπλασιαστεί μέσα στην επόμενη δεκαετία.

Η αλήθεια είναι ότι πέρα από τη χαλάρωση και τον ύπνο, το μαγνήσιο παρουσιάζεται ως λύση για τα πάντα, καθώς οφελεί επίσης την πέψη και τη διάθεση.Shutterstock

Πράγματι, το μεταλλικό αυτό στοιχείο εμπλέκεται σε πάνω από 300 λειτουργίες του οργανισμού — από τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης μέχρι τη μετάδοση των νευρικών σημάτων. Ειδικά για τον εγκέφαλο, συμβάλλει στην ισορροπία των νευροδιαβιβαστών, δηλαδή των χημικών ουσιών που ελέγχουν τη διάθεση, τη μνήμη και τον ύπνο.

Με τη σειρά της, η ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών ευνοεί τη χαλάρωση και την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που σηματοδοτεί στο σώμα ότι ήρθε η ώρα για ύπνο. Συνεπώς, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει τα άτομα που δυσκολεύονται να «κατεβάσουν ρυθμούς» το βράδυ να χαλαρώσουν.


Επιπλέον, μπορεί να είναι χρήσιμο για όσους υποφέρουν από κράμπες στα πόδια ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, καταστάσεις που συχνά διαταράσσουν τον ύπνο.
Τι είδος μαγνησίου να επιλέξετε

Υπάρχουν διάφορες μορφές μαγνησίου, με διαφορετική απορρόφηση και δράση:Το γλυκινικό μαγνήσιο (glycinate) θεωρείται πιο «ήπιο» για το στομάχι και συνδέεται με καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Το κιτρικό μαγνήσιο (citrate) έχει καλύτερη απορρόφηση, αλλά μπορεί να λειτουργήσει ως ήπιο καθαρτικό.
Το οξείδιο του μαγνησίου (oxide) είναι πιο οικονομικό, αλλά λιγότερο απορροφήσιμο.
@healthwithcory⚡️Magnesium Cheasheet 👉 I personally use magnesium glycianate for two reasons! ✅ It’s quite useful for better sleep and this type is also very absorbable by the body, so it does a good job of raising magnesium levels in the blood.#magnesium#health#wellness#supplements#healthyliving♬ original sound – Cory Rodriguez



Προτιμάται να καταναλώσετε μαγνήσιο σε χάπι ή σε υγρή μορφή. Η συνιστώμενη δόση είναι 250–500 mg πριν τον ύπνο, υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν προβλήματα στα νεφρά.

Τα σπρέι μαγνησίου για την επιδερμίδα δεν θεωρούνται τόσο αποτελεσματικά, καθώς το ποσοστό απορρόφησης από το δέρμα είναι πολύ χαμηλό.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Παρότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν, οι ειδικοί τονίζουν ότι η διατροφή πρέπει να είναι το πρώτο βήμα – όποιο πρόβλημα υγείας και αν αντιμετωπίζουμε.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι:οι ξηροί καρποί,
οι σπόροι,
τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά,
τα όσπρια και
τα δημητριακά ολικής άλεσης.

Καταληκτικά, το μαγνήσιο μπορεί να είναι ένα χρήσιμο κομμάτι του παζλ, αλλά δεν αποτελεί πανάκεια. Σίγουρα, μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και της γενικής ευεξίας – αλλά θα πρέπει να το συνδυάσετε με καλή διατροφή, λιγότερη καφεΐνη και αλκοόλ και καλές πρακτικές ύπνου, όπως το σταθερό ωράριο και ο περιορισμός των οθονών πριν πάτε στο κρεβάτι.