Τι συμβαίνει όταν σταματάμε το κάπνισμα: Από την πρώτη ώρα μέχρι 20 χρόνια μετά Αν κόψεις το κάπνισμα, τα οφέλη για τον οργανισμό είναι άμεσα. Πόσο διαρκούν οι παρενέργειες και ποια είναι η πιο δύσκολη μέρα.

Shutterstock
 
 

To να κόψεις το κάπνισμα είναι μια από τις πιο γενναίες και πιο δύσκολες αποφάσεις που μπορείς να πάρεις.
Το newsletter του iEidiseis καθημερινά στο inbox σου. Κάνε εγγραφή εδώ.

Η εξάρτηση στη νικοτίνη και η στέρησή της προκαλούν τις πιο δυσάρεστες παρενέργειες που θα κληθείς να αντιμετωπίσεις τον πρώτο μήνα. Για παράδειγμα, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα όπως κακή διάθεση, βήχα με φλέγματα, ερεθισμένοι αεραγωγοί και λιγούρες.


Παράλληλα, υπάρχει μια ψευδαίσθηση ότι η διαδικασία του καπνίσματος σε βοηθά να χαλαρώσεις. Αυτό, όμως, είναι μύθος: η νικοτίνη βοηθά στην έκκριση ουσιών στον εγκέφαλο που προκαλούν ένταση και ενέργεια, συνεπώς δεν έχει καμία σχέση με την αντιμετώπιση του άγχους.

Μπορεί, λοιπόν, τα συμπτώματα στέρησης να φαίνεται σαν να μην αξίζουν τον κόπο, όμως στην πραγματικότητα τα οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος. είναι φανερά ακόμα και από τις πρώτες ώρες και ημέρες.

Όταν αποφασίζεις να το κόψεις, βοηθά να ξέρεις τι σε περιμένει και ποια οφέλη μπορεί να έχεις μπροστά σου.
Τι κερδίζεις με το να κόψεις το τσιγάρο

Το σώμα μας αλλάζει ακόμα και από την πρώτη ώρα που αποφασίζουμε ότι έχουμε κάνει το τελευταίο μας τσιγάρο και κόβουμε το κάπνισμα.


Βέβαια, οι αλλαγές αυτές δεν είναι πάντα ευχάριστες, ειδικά τις πρώτες μέρες που η εξάρτησή μας είναι ιδιαίτερα έντονη. Όσο, όμως, περνάει ο καιρός, τόσο μεγαλύτερα γίνονται τα οφέλη: από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος μέχρι τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών.Shutterstock

Μετά από μία ώρα: Το κάπνισμα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Ένας υψηλότερος καρδιακός ρυθμός συμβάλλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης, που αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις όπως η καρδιακή ανεπάρκεια και το έμφραγμα. Μια ώρα μετά το τελευταίο τσιγάρο, ο καρδιακός ρυθμός αρχίζει να πέφτει και έτσι βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος.

Μετά από οκτώ ώρες: Σε λιγότερο από μισή ημέρα, τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα αρχίζουν να μειώνονται. Αυτό σημαίνει ότι τα ερυθρά αιμοσφαίρια μπορούν να μεταφέρουν οξυγόνο πιο αποτελεσματικά. Μέσα σε μία μέρα περίπου, οι βασικοί μηχανισμοί της αναπνοής και η μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονες σε όλα τα μέρη του σώματος βελτιώνονται. Τα επίπεδα νικοτίνης στο αίμα έχουν επίσης πέσει κατά 50% και το στρες που προκαλεί η νικοτίνη έχει ήδη μειωθεί στο μισό.

Μετά από 12 ώρες: Το μονοξείδιο του άνθρακα είναι μια θανατηφόρα τοξίνη που εμποδίζει το οξυγόνο να εισέλθει στους πνεύμονες και στο αίμα. Μετά από μόλις 12 ώρες χωρίς τσιγάρο, τα επίπεδά του στο σώμα επανέρχονται στο φυσιολογικό, αυξάνοντας το οξυγόνο σε πολύ πιο υγιή επίπεδα και μειώνοντας την καταπόνηση ζωτικών οργάνων.

Μετά από 24 ώρες: Μετά από μία μέρα, το επίπεδο νικοτίνης στο αίμα πέφτει σε αμελητέα ποσότητα. Οι αρτηρίες είναι λιγότερο συσπασμένες και μεταφέρουν περισσότερο οξυγόνο στην καρδιά, μειώνοντας την πιθανότητα εμφράγματος. Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση θα αρχίσουν ήδη να φαίνονται λίγο πιο εύκολες.


Μετά από δύο ημέρες: Όλο το μονοξείδιο του άνθρακα έχει αποβληθεί από τον οργανισμό, οι πνεύμονες αρχίζουν να καθαρίζουν τη βλέννα και οι αισθήσεις της γεύσης και της όσφρησης βελτιώνονται. Μέσα σε 72 ώρες, η αναπνοή μπορεί να γίνεται πιο εύκολη, επειδή οι βρόγχοι (οι σωλήνες που μεταφέρουν τον αέρα στους πνεύμονες) αρχίζουν να χαλαρώνουν καθώς μειώνεται η φλεγμονή.



Μετά από μία εβδομάδα: Τα τοξικά υλικά που προκαλούν στένωση των αιμοφόρων αγγείων απομακρύνονται. Αυτό σημαίνει ότι ο κίνδυνος εμφράγματος ή εγκεφαλικού αρχίζει να μειώνεται αρκετά γρήγορα. Ίσως αρχίσεις να εμφανίσεις φλέγματα, αλλά αυτό είναι σημάδι ότι το ανοσοποιητικό σου ανακάμπτει.

Μετά από δύο εβδομάδες: Καθώς η σωματική ανάγκη για νικοτίνη υποχωρεί, η ψυχολογική μπορεί να επιμείνει. Μετά από δύο εβδομάδες, η διάθεσή σου θα πρέπει να βελτιωθεί. Το ίδιο ισχύει και για τις λιγούρες, οι οποίες αρχίζουν να μειώνονται. Πλέον, βελτιώνεται και η υγεία των δοντιών, καθώς η κυκλοφορία του αίματος στα ούλα και τα δόντια επιστρέφει στα επίπεδα ενός μη καπνιστή.

Μετά από έναν μήνα: Μικροσκοπικές δομές σαν τριχίδια, που ονομάζονται κροσσοί και μετακινούν τη βλέννα έξω από τους πνεύμονες, επανέρχονται στη φυσιολογική τους λειτουργία. Αυτό αυξάνει την ικανότητά τους να διαχειρίζονται τη βλέννα και να καθαρίζουν τους πνεύμονες, μειώνοντας τον κίνδυνο λοιμώξεων. Δεν έχεις πια συμφόρηση στα ιγμόρεια, βήχα ή δύσποια, ενώ το δέρμα και τα μαλλιά σου είναι σε καλύτερη κατάσταση.



Αν έχεις φτάσεις σε αυτό το στάδιο, είσαι σε καλό δρόμο! Όσοι καταφέρνουν να μείνουν τέσσερις εβδομάδες χωρίς τσιγάρο έχουν πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν οριστικά μη καπνιστές.

Τρεις έως εννέα μήνες μετά: Η λειτουργία των πνευμόνων αυξάνεται έως και 10% μέσα στους επόμενους τρεις έως εννέα μήνες. Οποιοσδήποτε βήχας, συριγμός ή αναπνευστικά προβλήματα μειώνονται, ενώ η άσκηση γίνεται πλέον πολύ πιο εύκολη. Τρεις μήνες μετά τη διακοπή, οι πιθανότητες μιας γυναίκας να μείνει έγκυος βελτιώνονται, ενώ μειώνεται ο κίνδυνος πρόωρου τοκετού. Η σεξουαλική ζωή μπορεί επίσης να βελτιωθεί μετά τη διακοπή, καθώς αυξάνονται η κολπική λίπανση και η συχνότητα οργασμού στις γυναίκες, ενώ μειώνεται η στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες.

Μετά από έναν χρόνο: Οι πρώην καπνιστές έχουν 50% μικρότερη πιθανότητα να πάθουν έμφραγμα, καρδιοπάθεια ή εγκεφαλικό μέσα σε μόλις έναν χρόνο από τη διακοπή. Η υγεία των πνευμόνων θα έχει βελτιωθεί θεαματικά, τόσο ως προς τη χωρητικότητα όσο και ως προς τη λειτουργία. Θα έχεις, επίσης, εξοικονομήσει τεράστιο ποσό χρημάτων.

Μετά από πέντε χρόνια: Ο κίνδυνος για ορισμένους καρκίνους μειώνεται στο μισό – συμπεριλαμβανομένων των καρκίνων του στόματος, του λαιμού, του οισοφάγου και της ουροδόχου κύστης – ενώ ο κίνδυνος για καρκίνο του τραχήλου της μήτρας και για εγκεφαλικό γίνεται παρόμοιος με εκείνον ενός ανθρώπου που δεν κάπνισε ποτέ.Shutterstock

Μετά από 10 χρόνια: Ο κίνδυνος για καρκίνο του πνεύμονα μειώνεται περίπου κατά 50%, ενώ μειώνεται επίσης σημαντικά η πιθανότητα να εμφανίσεις καρκίνο του στόματος, του οισοφάγου, του λαιμού και του παγκρέατος.


Μετά από 15 χρόνια: Ο κίνδυνος να εμφανίσεις καρδιοπάθεια είναι ο ίδιος με εκείνον ενός μη καπνιστή. Ο κίνδυνος να πεθάνεις από καρκίνο του πνεύμονα είναι αντίστοιχος με ενός ανθρώπου που δεν κάπνισε ποτέ. Θα έχεις χαμηλότερη χοληστερόλη, πιο «λεπτό» αίμα (που μειώνει τον κίνδυνο θρόμβων) και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.

Μετά από 20 χρόνια: Η πιθανότητα να εμφανίσεις καρκίνο του παγκρέατος είναι πλέον ίδια με εκείνη ενός ανθρώπου που δεν κάπνισε ποτέ. Στις γυναίκες, ο κίνδυνος θανάτου από όλες τις αιτίες που σχετίζονται με το κάπνισμα είναι επίσης πλέον ο ίδιος με ενός μη καπνιστή.
Πώς αντιμετωπίζεις το αίσθημα στέρησης

Το αίσθημα στέρησης είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, αλλά υπάρχουν τρόποι να αποσπάσεις την προσοχή σου από τα συμπτώματα:

Πιες άφθονο νερό.Κράτα το στόμα σου απασχολημένο: δοκίμασε να μασήσεις τσίχλα χωρίς ζάχαρη, σέλερι ή καρότα.
Δοκίμασε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
Κινήσου: η άσκηση βοηθά την κυκλοφορία του αίματος και σε αναζωογονεί.
Μίλα με κάποιον που μπορεί να βοηθήσει, όπως ένα μέλος της οικογένειας ή ένας γιατρός.
Θύμισε στον εαυτό σου τους λόγους που το κόβεις.
Η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης (NRT) ίσως είναι κάτι που αξίζει να εξετάσεις. Κάποια προϊόντα είναι διαθέσιμα χωρίς συνταγή, ενώ άλλα απαιτούν συνταγογράφηση από τον γιατρό σου, ο οποίος μπορεί να σε στηρίξει στην προσπάθειά σου.Shutterstock
Συχνές ερωτήσεις

Ποιες είναι οι παρενέργειες από τη διακοπή του καπνίσματος;


Οι παρενέργειες από τη διακοπή διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Όμως, πολλοί θα εμφανίσουν συμπτώματα στέρησης νικοτίνης, όπως ευερεθιστότητα, έντονη επιθυμία για τσιγάρο και δυσκολία στον ύπνο.

Ποια είναι η πιο δύσκολη μέρα αφού κόψεις το κάπνισμα;

Οι πρώτες επτά έως δέκα ημέρες μπορεί να είναι οι πιο δύσκολες για όσους προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα, αλλά αξίζει να επιμείνεις.

Τι μπορώ να χρησιμοποιήσω για να αντικαταστήσω το κάπνισμα;

Μπορείς να χρησιμοποιήσεις θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης (NRT) ως εναλλακτική. Μπορεί να είναι συνταγογραφούμενη ή να διατίθεται χωρίς συνταγή. Οι επιλογές χωρίς συνταγή μπορεί να είναι σε μορφή τσίχλας, επιθεμάτων ή παστίλιων.

Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα ή τα vapes μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή, όμως με την προειδοποίηση ότι δεν πρέπει να αποτελούν μακροπρόθεσμη λύση.