Γυμναστική και νερό: Πότε και πώς πρέπει να το καταναλώνουμε για το καλύτερο όφελος στον οργανισμό μας;

 





Τα μοναδικά tips που θα χρειαστούμε για σωστή και ασφαλή άθληση.
  
Ξεκινάμε την προπόνησή μας, όποιο άθλημα ή είδος άσκησης κι αν έχουμε επιλέξει, ανεβάζουμε ρυθμούς, προσπαθούμε σκληρά, αλλά αισθανόμαστε πως κάτι μάς λείπει. Σίγουρα δεν είναι η διάθεση, μιας και ξέρουμε τα οφέλη της γυμναστικής στον οργανισμό μας: είναι η ενυδάτωση, ο σημαντικότερος παράγοντας για να αποδώσουμε τα μέγιστα στην άθλησή μας, φροντίζοντας το σώμα μας όπως του αξίζει.


Σημασία δεν έχει απλώς να πίνουμε νερό στη διάρκεια της άσκησης, αφενός διότι δεν είναι όλα τα νερά ίδια κι αφετέρου γιατί πρέπει να το καταναλώνουμε με συγκεκριμένο τρόπο, ώστε να επιτυγχάνει τέλεια τον σκοπό του. Το σωστό νερό για μια προπόνηση, αυτό που μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στο σώμα μας, υποστηρίζοντας το μυικό μας σύστημα με επάρκεια, πρέπει να είναι πλούσιο σε φυσικά μεταλλικά στοιχεία, όπως το μαγνήσιο και το ασβέστιο, καθώς και σε διττανθρακικά άλατα. Αυτοί οι φυσικοί ηλεκτρολύτες αν βρίσκονται στη σωστή αναλογία κάθε γουλιάς νερού, είναι η ασπίδα προστασίας του σώματός μας απέναντι στις κράμπες και την αφυδάτωση.



Ειδικά το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο στη μυϊκή λειτουργία, μιας και ρυθμίζει τη σωστή σύσπαση και χαλάρωσή τους, μειώνοντας σημαντικά και την πιθανότητα κόπωσης. Όταν, λοιπόν, βρίσκεται σε επαρκείς ποσότητες στο νερό που καταναλώνουμε, λειτουργεί ως βασικός σύμμαχός μας για στην αποτελεσματική προπόνηση και την επαναφορά του σώματός μας μετά την άσκηση.

Ας δούμε, λοιπόν, τα tips που χρειαζόμαστε σε σχέση με το νερό, για σωστή και ασφαλή άθληση, από την αρχή της, αλλά και μετά το τέλος της.


PEXELS



Πριν: Ξεκινάμε την ενυδάτωση πάντα πριν τη γυμναστική και όχι όταν απλά διψάσουμε στη διάρκειά της. Ακριβώς όπως επιλέγουμε εκ των προτέρων τα σωστά ρούχα και αξεσουάρ για να αθληθούμε με άνεση και αποτελεσματικότητα, έτσι φροντίζουμε να ενυδατωνόμαστε πριν δέσουμε τα κορδόνια των αθλητικών παπουτσιών μας ή ξαπλώσουμε στο Pilates mat μας.

Η αφυδάτωση πολλές φορές δεν δίνει σημάδια και μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή μας από τα πρώτα κιόλας λεπτά της άσκησης, γι’ αυτό χρειαζόμαστε άφθονο νερό για αρκετές ώρες πριν ξεκινήσουμε τη γυμναστική. Εννοείται πως το νερό που πίνουμε πριν την έναρξη της προπόνησης δεν πρέπει να επιλέγεται τυχαία, αλλά να είναι πλούσιο σε φυσικούς ηλεκτρολύτες, ώστε το μυικό μας σύστημα να είναι στην καλύτερη δυνατή κατάσταση για το ξεκίνημα της άσκησης.


Το νερό που πίνουμε πριν την έναρξη της προπόνησης πρέπει οπωσδήποτε να είναι πλούσιο ειδικά σε μαγνήσιο, ώστε να προετοιμάζει σωστά τη λειτουργία του νευρικού μας συστήματος και να διατηρεί τα επίπεδα ενέργειάς μας υψηλά.

UNSPLASH



Κατά τη διάρκεια: Όσο γυμναζόμαστε, η εσωτερική θερμοκρασία του σώματός μας αυξάνεται και σταδιακά γίνεται αισθητή η σωματική καταπόνησή μας. Για να λειτουργήσουν σωστά οι μύες, προκειμένου να μπορέσουμε να αντέξουμε σε όλη τη διάρκεια του προγράμματος που εκτελούμε, χρειαζόμαστε επαρκή ποσότητα νερού με σωστές αναλογίες θρεπτικών ουσιών.


Η ισορροπημένη περιεκτικότητα σε πλούσια μεταλλικά στοιχεία (φυσικοί ηλεκτρολύτες) είναι το κλειδί για το χτίσιμο αντοχής και το «boost» της απόδοσής μας και για έναν ακόμα λόγο: Όσο ιδρώνουμε, ο οργανισμός μας αποβάλλει αυτά τα στοιχεία και έτσι μειώνεται κατακόρυφα η ενέργειά μας. Το μαγνήσιο εδώ αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία, καθώς βοηθάει τα κύτταρά μας να μεταβολίσουν τις ουσίες που χρειάζονται για τη διατήρηση των σωστών επιπέδων ενέργειας.

Ο καλύτερος τρόπος για να καταναλώνουμε το νερό που χρειαζόμαστε είναι σε μικρές γουλιές ανά δεκάλεπτα άσκησης, έτσι ώστε να μην καταπονείται το στομάχι μας και ο οργανισμός μας να προλαβαίνει να αξιοποιεί τις πολύτιμες ουσίες του νερού για να μεταφέρει στους μύες και το νευρικό μας σύστημα όλα όσα χρειάζονται για να λειτουργήσουν σωστά (ειδικά το μαγνήσιο), τονώνοντας επαρκώς και την κυκλοφορία του αίματος.

Μετά το τέλος: Οι ανάγκες για ενυδάτωση επουδενί δεν τελειώνουν μόλις ταμπονάρουμε με την πετσέτα και την τελευταία σταγόνα ιδρώτα από το μέτωπό μας.

Το νερό που θα καταναλώσουμε μετά το τέλος της άσκησης παίζει καθοριστική σημασία και πρέπει να περιλαμβάνει αρκετό μαγνήσιο, καθώς αυτό το στοιχείο μειώνει τη μυική ένταση και βοηθάει το σώμα μας να επανέλθει στην κατάσταση που ήταν πριν την κόπωση της γυμναστικής.

Και εδώ οι μικρές και τακτικές γουλιές κάνουν τη μεγάλη διαφορά, καθώς ο οργανισμός μας πρέπει να επανέλθει σταδιακά στην αρχική κατάσταση που βρισκόταν, μέσα από την αναπλήρωση όλου του νερού και των θρεπτικών συστατικών που έχουμε χάσει.

Κι επειδή η λεπτομέρεια κάνει τη διαφορά, αξίζει να επιλέγουμε πάντα το νερό που προσφέρει το κάτι παραπάνω που χρειαζόμαστε πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της άσκησής μας. Αυτό, φυσικά, είναι το AQUA Carpatica, το φυσικό μεταλλικό νερό που εμφιαλώνεται απευθείας στην πηγή, σε ένα παρθένο φυσικό περιβάλλον και κάνει το καλύτερο upgrade στην καθημερινή μας προπόνηση. Έχει ισορροπημένη περιεκτικότητα σε πλούσια μεταλλικά στοιχεία (φυσικοί ηλεκτρολύτες) και ελάχιστα Νιτρικά (που είναι ισχυρά οξειδωτικά και πρέπει να τα αποφεύγουμε επιμελώς). Είναι, ακόμα, πλούσιο σε διττανθρακικά άλατα, που βοηθούν στην απευθείας χώνεψη του νερού από τον οργανισμό μας.

Ειδικά μετά το τέλος της προπόνησης, αλλά και πριν και κατά τη διάρκεια, μπορούμε να επιλέξουμε και το AQUA Carpatica Φυσικώς Ανθρακούχο νερό, που περιέχει φυσαλιδούλες διοξειδίου του άνθρακα που πηγάζουν απευθείας από τη γη μετά από 40 ολόκληρα χρόνια υπόγειας διαδρομής και φιλτραρίσματος. Αυτό το νερό έχει παντελή έλλειψη Νιτρικών και είναι πλούσιο σε ασβέστιο και μαγνήσιο, καθώς ένα μόλις λίτρο του παρέχει το 41% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ενός ενήλικα για ασβέστιο και το 28% για ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου.

Με την κατανάλωσή του, ειδικά μετά το τέλος της προπόνησης, το μυικό μας σύστημα ξεπερνάει ακόμα πιο γρήγορα την καταπόνησή του και βρίσκει την ισορροπία του, κάτι που έχουμε απόλυτη ανάγκη για τη σωστή φροντίδα του σώματός μας.

Όλα τα νερά AQUA Carpatica έχουν ένα ακόμα ατού σε σχέση με οποιοδήποτε εμφιαλωμένο νερό ή νερό βρύσης, ακόμα κι αν έχει φιλτραριστεί: πρόκειται για την ουδέτερη και ιδιαίτερα ελκυστική γεύση τους, που ξεδιψάει μοναδικά και και δεν αφήνει απολύτως καμία περίεργη επίγευση, ξινή ή πικρή. Ακριβώς χάρη στις ιδανικές ισορροπίες των συστατικών τους. τα νερά AQUA Carpatica συνδυάζουν την απόλαυση με την σωστή ενυδάτωση όσο κανένα άλλο νερό της αγοράς ή της βρύσης.

Γιατί τελικά, η διαφορά δεν βρίσκεται μόνο στο πόσο γυμναζόμαστε και τι είδους άσκηση κάνουμε, αλλά στο πόσο σωστά φροντίζουμε το σώμα μας κατά τη διάρκειά της, ιδίως μέσα από τη σωστή ενυδάτωση, που θα μας κάνει να νιώσουμε πιο δυνατές, πιο ανάλαφρες και γεμάτες ενέργεια από το πρώτο κιόλας λεπτό. Το βασικό ζήτημα είναι να αποκτήσουμε τη διάθεση να ασκηθούμε· για τα υπόλοιπα, φροντίζει το AQUA Carpatica.

Μάθετε περισσότερα για το AQUA Carpatica εδώ.

Ακολουθήστε το AQUA Carpatica στα social