Ένας ειδικός ύπνου εξηγεί πότε ο ανεμιστήρας βοηθά πραγματικά τις ζεστές νύχτες και ποια προβλήματα μπορεί να προκαλέσει
ΚΛΕΛΙΑ ΓΙΑΡΙΜΟΓΛΟΥ
Photo: Shutterstock
Το σεντόνι κολλάει στο σώμα, το μαξιλάρι μοιάζει πιο ζεστό από όσο θα έπρεπε και κάθε προσπάθεια για ύπνο καταλήγει σε ατελείωτες στροφές στο κρεβάτι. Κάπου δίπλα, ο ανεμιστήρας γυρίζει ασταμάτητα, στέλνοντας ένα κύμα αέρα που μοιάζει σχεδόν σωτήριο. Είναι όμως καλή ιδέα να λειτουργεί όλη τη νύχτα;
Ο ειδικός ύπνου James Wilson, γνωστός ως «The Sleep Geek», εξηγεί ότι ο ανεμιστήρας μπορεί να γίνει πολύτιμος σύμμαχος στη ζέστη, αρκεί να χρησιμοποιείται σωστά. Σε διαφορετική περίπτωση, η πρωινή ξηροστομία, ο ερεθισμένος λαιμός ή ένας δύσκαμπτος αυχένας μπορεί να είναι το τίμημα της νυχτερινής δροσιάς.
Γιατί η δροσιά μάς βοηθά να κοιμηθούμε
Η θερμοκρασία παίζει καθοριστικό ρόλο στον ύπνο, καθώς το σώμα χρειάζεται να μειώσει ελαφρώς την εσωτερική του θερμοκρασία για να περάσει στην κατάσταση χαλάρωσης.
Όπως εξηγεί ο κ. Wilson, δύο βασικές προϋποθέσεις χρειάζονται για να αποκοιμηθούμε: Να είμαστε ήρεμοι και να μη ζεσταινόμαστε. Όταν κάποιος αισθάνεται ταυτόχρονα δυσφορία από τη ζέστη και εκνευρισμό, ο ύπνος γίνεται πολύ πιο δύσκολος.
Ο ανεμιστήρας μπορεί να βοηθήσει με δύο τρόπους. Από τη μία, δημιουργεί την αίσθηση ότι κάνουμε κάτι για να αντιμετωπίσουμε τη ζέστη, γεγονός που μας ηρεμεί ψυχολογικά. Από την άλλη, ο αέρας που κινείται πάνω από το ιδρωμένο δέρμα επιταχύνει την εξάτμιση του ιδρώτα και βοηθά το σώμα να αποβάλλει θερμότητα.
Βέβαια, ο ανεμιστήρας δεν ψύχει τον αέρα όπως ένα κλιματιστικό. Μπορεί όμως να εμποδίσει τον χώρο γύρω από το κρεβάτι να γίνει αποπνικτικός.
Ένα μπολ με πάγο μπροστά από τον ανεμιστήρα μπορεί να προσφέρει προσωρινά πιο δροσερή αίσθηση. Ωστόσο, ο ειδικός προειδοποιεί ότι αυτή η λύση αυξάνει την υγρασία στο δωμάτιο και γι’ αυτό δεν συνιστάται όταν η ατμόσφαιρα είναι ήδη βαριά.
Ξηρά μάτια, μύτη και λαιμός
Η συνεχής ροή αέρα καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να ξηράνει τους βλεννογόνους. Έτσι, αρκετοί άνθρωποι ξυπνούν με ξηρά μάτια, ερεθισμένη μύτη, πονόλαιμο ή έντονη ξηροστομία.
Το πρόβλημα είναι συχνότερο όταν ο ανεμιστήρας βρίσκεται πολύ κοντά στο κρεβάτι ή είναι στραμμένος απευθείας προς το πρόσωπο.
Η σκόνη και τα αλλεργιογόνα μπαίνουν σε κίνηση
Ο ανεμιστήρας δεν μετακινεί μόνο τον αέρα. Μπορεί να ανασηκώσει τη σκόνη, τα ακάρεα και άλλα αλλεργιογόνα που βρίσκονται στο δωμάτιο.
Για ανθρώπους με αλλεργίες, άσθμα ή άλλα αναπνευστικά προβλήματα, αυτό ενδέχεται να επιδεινώσει συμπτώματα όπως το μπούκωμα, ο βήχας ή ο ερεθισμός των ματιών.
Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται όταν ο ανεμιστήρας βγαίνει από μια αποθήκη ή ένα ντουλάπι ύστερα από μήνες αχρησίας, καθώς πιθανότατα έχει συγκεντρώσει σκόνη.
Γιατί μπορεί να ξυπνήσετε με πιασμένο αυχένα
Όταν ο αέρας πέφτει για ώρες στο ίδιο σημείο του σώματος, οι μύες μπορεί να σφίξουν. Ο κ. Wilson επισημαίνει ότι ένας ανεμιστήρας στραμμένος όλη νύχτα στο πρόσωπο, στον λαιμό ή στους ώμους είναι πιθανό να προκαλέσει δυσκαμψία και ενόχληση το επόμενο πρωί.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ύπνος μπορεί τελικά να αποδειχθεί λιγότερο ξεκούραστος από ό,τι θα ήταν χωρίς τον ανεμιστήρα.
Ο ήχος που άλλους νανουρίζει κι άλλους εκνευρίζει
Το σταθερό βουητό λειτουργεί για αρκετούς ανθρώπους σαν λευκός θόρυβος, καλύπτοντας ήχους από τον δρόμο ή το υπόλοιπο σπίτι. Για άλλους, όμως, είναι αδύνατο να αγνοηθεί.
Το ζήτημα γίνεται πιο σύνθετο όταν δύο άνθρωποι μοιράζονται το ίδιο κρεβάτι και έχουν εντελώς διαφορετική σχέση με τον ήχο ή την αίσθηση του αέρα.
Όταν ο ανεμιστήρας γίνεται αισθητηριακά ενοχλητικός
Ο ειδικός επισημαίνει ότι άτομα με νευροδιαφορετικότητα μπορεί να αντιδρούν πολύ έντονα στον ήχο, στην κίνηση ή στην αίσθηση του αέρα πάνω στο σώμα.
Παρόμοια ευαισθησία μπορεί να εμφανίσουν και γυναίκες κατά την περιεμμηνόπαυση. Έτσι, μια συνήθεια που λειτουργούσε καλά το προηγούμενο καλοκαίρι δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα είναι εξίσου ανεκτή και φέτος.
Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά τον ανεμιστήρα τη νύχτα
Η πρώτη συμβουλή είναι να μην τον τοποθετείτε δίπλα στο κρεβάτι ούτε να τον στρέφετε απευθείας πάνω σας. Καλύτερα να βρίσκεται στην άλλη άκρη του δωματίου, ώστε να κυκλοφορεί τον αέρα πιο ήπια.
Χρήσιμη μπορεί να είναι και η λειτουργία χρονοδιακόπτη. Μπορείτε να τον ενεργοποιείτε πριν πέσετε για ύπνο, ώστε να δροσίζει το δωμάτιο, και να τον ρυθμίζετε να κλείνει λίγο αργότερα.
Εξίσου σημαντικός είναι ο καθαρισμός, τόσο του ίδιου του ανεμιστήρα όσο και του υπνοδωματίου, ειδικά όταν υπάρχουν αλλεργίες.
Ένα ποτήρι νερό στο κομοδίνο μπορεί επίσης να βοηθήσει σε περίπτωση ξηροστομίας, χωρίς βέβαια να αντικαθιστά την επαρκή ενυδάτωση μέσα στην ημέρα.
Η καλύτερη λύση είναι αυτή που σας βοηθά να κοιμάστε
Δεν υπάρχει μία απάντηση που να ταιριάζει σε όλους. Κάθε υπνοδωμάτιο, κάθε οργανισμός και κάθε ζευγάρι έχει διαφορετικές ανάγκες.
Ο Wilson προτείνει να δοκιμάζουμε διαφορετικές θέσεις, εντάσεις και χρόνους λειτουργίας. Αν ο ανεμιστήρας μάς βοηθά να κοιμόμαστε καλύτερα, δεν υπάρχει λόγος να τον αποφεύγουμε. Αν, αντίθετα, ξυπνάμε πιο κουρασμένοι, με ξηρό λαιμό ή πιασμένο αυχένα, τότε χρειάζεται να αλλάξουμε τον τρόπο χρήσης του.
Σε μια πολύ ζεστή νύχτα, άλλωστε, ίσως χρειαστεί ένας μικρός συμβιβασμός: λίγη ξηροστομία μπορεί να είναι προτιμότερη από ώρες αϋπνίας και εκνευρισμού.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου