Ο αθλητισμός μπορεί να βοηθά αποτελεσματικά στην πρόληψη εναντίον διαφόρων καρκίνων. Το γεγονός αυτό είχε ήδη παρατηρηθεί ή περιγραφεί παλαιότερα, αλλά νεότερες έρευνες έφεραν στην επιφάνεια δεδομένα, που δείχνουν ή τεκμηριώνουν αντικειμενικά πόσο σημαντικός είναι ο ρόλος της σωματικής άσκησης για την πρόληψη διαφόρων καρκίνων.
Ο ρόλος της σωματική άσκησης και γενικότερα του αθλητισμού έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον στην καταπολέμηση του καρκίνου. Πρόκειται για ένα ισχυρό όπλο πρόληψης, που είναι στη διάθεση όλων και μπορεί να προσφέρει πολλά, τόσο στην πρόληψη του καρκίνου, όσο και για την πρόληψη πολλών άλλων ασθενειών.
Με την αύξηση, που σημειώνεται διαχρονικά στα περιστατικά καρκίνου, οι έρευνες για την ανακάλυψη αποτελεσματικής πρόληψης έχουν εντατικοποιηθεί. Είναι αποδεδειγμένο σήμερα, ότι έως και 40% των νέων περιστατικών καρκίνου, που εκδηλώνονται κάθε χρόνο, μπορούν να προληφθούν με την εφαρμογή απλών και ανέξοδων μέτρων πρόληψης.
Ο ρόλος του αθλητισμού στην πρόληψη του καρκίνου έχει μελετηθεί εκτεταμένα. Η αποτελεσματικότητα του αθλητισμού είναι σημαντική για την πρόληψη πολλών τύπων καρκίνου.
Σε έρευνα που έγινε σε γυναίκες στην Κίνα, βρέθηκε ότι η έντονη σωματική άσκηση μειώνει κατά 50% τον κίνδυνο των γυναικών για καρκίνο της ωοθήκης. Οι ερευνητές σύγκριναν τις δραστηριότητες γυναικών, που έπασχαν από καρκίνο της ωοθήκης και γυναικών που δεν έπασχαν, από αυτή την πάθηση.
Οι γυναίκες που είχαν μια από τις πιο κάτω δραστηριότητες, παρουσίαζαν 50% μειωμένο κίνδυνο προσβολής από τον καρκίνο της ωοθήκης:
1. Έντονη εργασία, όπως για παράδειγμα μετακίνηση επίπλων ή σκάψιμο για 20 ώρες την εβδομάδα
2. Μέτριας έντασης δραστηριότητα, όπως ζωηρό περπάτημα ή ποδηλασία για 30 ώρες την εβδομάδα
3. Εξάσκηση σε ένα έντονο σπορ για τουλάχιστο 2 ώρες την εβδομάδα
4. Εργασία ή εξάσκηση αρκετά έντονη σε σημείο, που να προκαλείται ιδρώτας για τουλάχιστο 3 φορές την εβδομάδα.
Σε δεύτερη έρευνα εξετάστηκε η σχέση, που υπάρχει μεταξύ του καρκίνου του μαστού σε γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση και του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας.
Η ύπαρξη σωματικής εξάσκησης ακόμη και σε χαμηλό επίπεδο, συσχετιζόταν με μείωση του κινδύνου για καρκίνο του μαστού στις γυναίκες αυτές. Όμως η μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου για καρκίνο του μαστού, η οποία ήταν της τάξης του 30%, παρατηρήθηκε στις γυναίκες που είχαν μια σωματική εξάσκηση που μπορεί να ήταν κολύμπι ή τρέξιμο, για τουλάχιστον 6 ώρες εβδομαδιαίως. Οι γυναίκες θα μπορούσαν να επιτύχουν το ίδιο αποτέλεσμα με περπάτημα ή χορό για τουλάχιστο 12 ώρες την εβδομάδα.
Σε μια τρίτη έρευνα εξετάστηκε σε άνδρες και γυναίκες η επίδραση της σωματικής εξάσκησης στον καρκίνο του παχέος εντέρου και του ορθού.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι άνδρες και οι γυναίκες που έκαναν τρέξιμο για 5 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, είχαν από 40% έως 50% μείωση του κινδύνου για καρκίνο του παχέος εντέρου και του ορθού. Παρατηρήθηκε επίσης ότι ακόμη και για δραστηριότητες λιγότερο έντονες, υπήρχε ευεργετική επίδραση όσον αφορά στην πρόληψη του καρκίνου αυτού.
Βλέπουμε λοιπόν ότι η προληπτική επίδραση της έντονης σωματικής άσκησης εναντίον διαφόρων καρκίνων τεκμηριώνεται όλο και περισσότερο. Ακόμη και η σωματική εξάσκηση, που δεν είναι έντονη, μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις στην πρόληψη κατά του καρκίνου.
Παρά το γεγονός αυτό, δεν έχει ακόμη γίνει κατανοητό διαμέσου ποιου μηχανισμού επιδρά η σωματική δραστηριότητα για να επιτυγχάνεται η προληπτική αυτή δράση. Υπάρχει μάλιστα η υποψία, ότι τα άτομα που διατηρούν ένα καλό επίπεδο σωματικής άσκησης, είναι άτομα τα οποία έχουν και άλλα χαρακτηριστικά τα οποία συμβάλλουν στην πρόληψη του καρκίνου. Τέτοια χαρακτηριστικά είναι για παράδειγμα η αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, τα οποία περιέχουν ουσίες που δρουν εναντίον του καρκίνου. Επίσης τα άτομα αυτά λόγω της άσκησής τους καταφέρνουν να διατηρούν ένα κανονικό βάρος.
Εκείνοι, που δεν ασκούνται παρουσιάζουν συχνότερα παχυσαρκία και οι καρκίνοι είναι συχνότεροι σε παχύσαρκα άτομα. Υπάρχουν παράλληλα ερευνητές που πιστεύουν, ότι η ίδια η σωματική άσκηση επιφέρει στον οργανισμό τέτοιες βιοχημικές αλλαγές, οι οποίες δρουν εναντίον του καρκίνου. Όμως ακόμη δεν έχουν τεκμηριωθεί οι εικασίες αυτές, όπως δεν έχει ακόμη διευκρινιστεί επαρκώς το γιατί η σωματική άσκηση έχει προληπτική δράση εναντίον διαφόρων μορφών καρκίνου.
Οι ειδικοί συστήνουν για τους ενήλικες, για σκοπούς πρόληψης κατά του καρκίνου, μια σωματική άσκηση μέτριας έντασης για τουλάχιστο 30 λεπτά ή περισσότερο, για 5 μέρες την εβδομάδα ή περισσότερο. Η σωματική άσκηση, μέτριου ή έντονου επιπέδου, για 45 λεπτά ή περισσότερο για 5 ή περισσότερες μέρες της εβδομάδας, μειώνει ακόμη περισσότερο τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου.
Η μακροχρόνια τακτική σωματική άσκηση σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, λόγω καρκίνου του παχέος εντέρου. Η τακτική σωματική άσκηση, όταν γίνεται με συνέπεια για χρόνια, μειώνει τις πιθανότητες προσβολής από τον καρκίνο του παχέος εντέρου, αλλά και τις πιθανότητες θανάτου από τη νόσο. Το σημαντικό αυτό συμπέρασμα προέκυψε από μια άλλη έρευνα σε 150.000 άνδρες και γυναίκες, που έγινε από Αμερικανούς γιατρούς του πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον και του Αγίου Λουδοβίκου.
Οι ερευνητές αξιολόγησαν τη σωματική άσκηση που διαχρονικά έκαναν οι συμμετέχοντες, για διάρκεια 15 ετών. Παράλληλα, καταγράφηκαν ο αριθμός των διαγνώσεων καρκίνου του παχέος εντέρου, από το 1998 έως το 2005 και ο αριθμός των θανάτων λόγω της νόσου που συνέβησαν από το 1998 έως το 2006.
Από τα στοιχεία που προέκυψαν, φάνηκε ότι όσοι ασκούνταν συστηματικά για τουλάχιστον 10 χρόνια είχαν τις λιγότερες πιθανότητες να αποβιώσουν, λόγω καρκίνου του παχέος εντέρου. Σε αντίθεση με τους ανθρώπους, που είχαν κυρίως καθιστική ζωή, αυτοί που στην ενήλικη τους ζωή ασκούνταν συστηματικά, είχαν πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία τους.
Πράγματι, οι άνθρωποι που κάθε μέρα κάνουν 30 λεπτά περπατήματος, μειώνουν τον κίνδυνό τους να προσβληθούν από διάφορες παθήσεις.
Συχνά οι άνθρωποι διερωτώνται εάν είναι αργά, για ν’ αρχίσουν ένα πρόγραμμα τακτικής σωματικής άσκησης. Η αλήθεια είναι ότι ποτέ δεν είναι αργά, για να αρχίσει κάποιος να ασκεί το σώμα του τακτικά. Όμως, συστήνεται να αρχίζει την άσκηση, όσο πιο νωρίς μπορεί στη ζωή του.
Τα ωφελήματα που μπορεί να μας δίνει ένα τακτικό πρόγραμμα σωματικής άσκησης, περιλαμβάνουν:
Α. Για τη σωματική υγεία
1. Καλύτερη σωματική κατάσταση
2. Μείωση του κινδύνου για καρδιοπάθεια και υψηλή πίεση
3. Μείωση του κινδύνου για παχυσαρκία και διαβήτη
4. Μείωση του κινδύνου για προσβολή από διάφορους καρκίνους, συμπεριλαμβανομένου και του καρκίνου του παχέος εντέρου
5. Μεταξύ των ασθενών που προσβλήθηκαν από καρκίνο, αυτοί που ασκούνταν συστηματικά για πολλά χρόνια, έχουν περισσότερες πιθανότητες καλύτερης εξέλιξης με μείωση του κινδύνου για υποτροπή και θάνατο.
Β. Για την ψυχική υγεία
1. Καλύτερη ψυχική διάθεση
2. Μείωση του κινδύνου κατάθλιψης
3. Αίσθημα ευχαρίστησης
4. Αύξηση του αισθήματος αυτοπεποίθησης.
Το μήνυμα, που πρέπει να συγκρατήσουμε είναι, ότι δεν είναι απαραίτητο κάποιος να κάνει έντονο αθλητισμό, για να κερδίζει στον τομέα της υγείας του. Μια καθημερινή άσκηση για πολλά χρόνια, έστω και 30 λεπτά περπατήματος, είναι αρκετά για να του προσφέρουν πολλά ωφελήματα, για την ψυχική και σωματική του υγεία.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου