Αντί να νιώσετε άσχημα για κάτι που είπατε ή κάνατε λάθος, φερθείτε με επιείκεια στον εαυτό σας και νιώστε καλύτερα στο λεπτό
ΝΙΚΗ ΨΑΛΤΗ
Photo: iStock
Πολλές φορές, η ζωή μας κατακλύζεται από έντονα και αρνητικά συναισθήματα: άγχη, ενοχές, θυμό και ντροπή. Αυτά τα συναισθήματα επηρεάζουν τη διάθεσή μας και τη συμπεριφορά μας. Ωστόσο, υπάρχει μια γρήγορη και επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος που μας βοηθά να επανέλθουμε σε ισορροπία, ακόμα και στις πιο δύσκολες στιγμές.
Αυτή η μέθοδος, που συνδυάζει την αυτοσυμπόνια και την αλλαγή του εσωτερικού μας αφηγήματος, υποστηρίζεται από την επιστημονική έρευνα. Όπως εξηγεί στο Psychology Today ο ψυχολόγος Jeffrey Bernstein, το να αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με καλοσύνη μπορεί να ενεργοποιήσει τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την ηρεμία, βοηθώντας μας να διαχειριστούμε πιο αποτελεσματικά τα συναισθήματά μας.
Η αυτοσυμπόνια σημαίνει να αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με την ίδια καλοσύνη και κατανόηση που θα δείχναμε σε έναν φίλο που περνάει μια δύσκολη στιγμή. Όταν νιώθουμε άσχημα για κάτι που κάναμε ή για κάτι που δεν καταφέραμε, είναι εύκολο να παρασυρθούμε και να κάνουμε αυστηρή αυτοκριτική. Ωστόσο, η αυτοσυμπόνια μάς δίνει τον «χώρο» να σταματήσουμε αυτόν τον φαύλο κύκλο και να δείξουμε κατανόηση στον ίδιο μας τον εαυτό. Ο Δρ. Bernstein εξηγεί ότι η καλοσύνη προς τον εαυτό μας ενεργοποιεί τις περιοχές του εγκεφάλου που μας ηρεμούν.
Τρία βήματα που οδηγούν στην ηρεμία
Η μέθοδος που προτείνει ο Δρ. Bernstein για να διαχειριστούμε τα αρνητικά συναισθήματα είναι απλή και εύκολη στην εφαρμογή της. Σε μόλις τρία βήματα, μπορούμε να ηρεμήσουμε και να βρούμε πάλι την ισορροπία μας:
Ονομάστε το συναίσθημα και επιβεβαιώστε το: Όταν νιώθετε έντονα συναισθήματα, το πρώτο βήμα είναι να τα αναγνωρίσετε. Πρόκειται για κάτι επώδυνο ή για κάτι που σας δημιουργεί άγχος; Η αποδοχή του συναισθήματος είναι το πρώτο βήμα για να το διαχειριστείτε και να αποφύγετε τις υπερβολικές αντιδράσεις.
Αναγνωρίστε ότι δεν είστε οι μόνοι: Θυμηθείτε ότι όλοι οι άνθρωποι περνούν δύσκολες στιγμές. Το να αναγνωρίσετε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης θα σας δημιουργήσει την αίσθηση συντροφικότητας και θα μειώσει το αίσθημα μοναξιάς.
Αναθεωρήστε την ιστορία σας: Αντί να σκεφτείτε ότι έχετε αποτύχει ή ότι είστε κακοί, προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση με άλλο μάτι. Για παράδειγμα, καθησυχάστε τον εαυτό σας λέγοντας πως, παρά τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε αυτή τη στιγμή, το γεγονός ότι προσπαθείτε να ξεπεράσετε την κατάσταση δείχνει τη δύναμη και την αντοχή σας. Αυτή η αλλαγή του εσωτερικού μονολόγου μπορεί να μειώσει την πίεση που νιώθετε.
Αυτή η μέθοδος δεν είναι θεωρητική, αλλά έχει πλήρη εφαρμογή στην πραγματική ζωή. Ο Δρ. Bernstein υποστηρίζει ότι η μέθοδος μπορεί να εφαρμοστεί στην καθημερινότητα και να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσουν ενοχές, άγχη και ντροπές για συμπεριφορές τους, βάζοντάς τις στο σωστό τους πλαίσιο. Αλλάζοντας το αφήγημα, έτσι ώστε να μην τα βάλουν με τον ίδιο τους τον εαυτό που π.χ. φέρθηκε πολύ αυστηρά στο παιδί ή ξεστόμισε μια ατάκα και ένιωσε ντροπή, αλλά να δουν τη συμπεριφορά τους με πιο συμπονετική ματιά.
Με λίγα λόγια, η αυτοσυμπόνια δεν σημαίνει να αποφεύγετε την ευθύνη ή να δικαιολογείτε τα λάθη σας, αλλά να τα αντιμετωπίζετε με καλοσύνη και κατανόηση. Όταν ενεργοποιούμε τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την ηρεμία, βοηθάμε τον εαυτό μας να επαναφέρει την ισορροπία και να αντιδράσει πιο αποτελεσματικά στις δύσκολες στιγμές. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε μια δύσκολη κατάσταση, δοκιμάστε να γίνεται λίγο πιο επιεικείς με τον εαυτό σας.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου