Ο χειμώνας τελειώνει σιγά-σιγά και το καλοκαίρι είναι κάτι παραπάνω από 3 μήνες μακριά. Ξαφνικά, βλέπεις νέα πρόσωπα στα γυμναστήρια, τα personal είναι πιο γεμάτα από ποτέ και όλοι κάνουν διατροφή.
Το newsletter του iEidiseis καθημερινά στο inbox σου. Κάνε εγγραφή εδώ.
Η απώλεια περίπου πέντε κιλών μέχρι τον Ιούνιο θεωρείται απολύτως εφικτός και υγιής στόχος, αρκεί να βασιστεί σε σωστή διατροφή, κίνηση και ρεαλιστικές συνήθειες. Μόνο και μόνο αν χάνεις μισό κιλό την εβδομάδα, ο στόχος θα έχει επιτευχθεί προ πολλού πριν το καλοκαίρι.
Επίσης, μεγάλη σημασία έχει η συνέπεια, δηλαδή να μη θυμάσαι να γυμνάζεσαι και να τρως υγιεινά μόνο ενόψει του καλοκαιριού, αλλά όλο τον χρόνο.
Το μεγαλύτερο λάθος όταν κάποιος θέλει να χάσει κιλά γρήγορα πριν το καλοκαίρι είναι οι ακραίες λύσεις: πολύ λίγες θερμίδες, υπερβολικό cardio και καθημερινή εξάντληση στο γυμναστήριο. Αυτές οι πρακτικές συχνά οδηγούν σε κόπωση, ορμονική επιβάρυνση και τελικά επαναπρόσληψη βάρους.
Τι να προσέξετε με τη διατροφή
Ένα από τα πιο συχνά λάθη σε περιόδους δίαιτας είναι τα πολύ φτωχά γεύματα. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης συμβάλλει στη διατήρηση μυϊκής μάζας, αυξάνει τον κορεσμό και βοηθά τον μεταβολισμό να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
Για να χαθεί βάρος, το σώμα πρέπει να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από αυτή που λαμβάνει. Αυτό δεν σημαίνει δραστική μείωση φαγητού, αλλά έξυπνες επιλογές.
Η μείωση επεξεργασμένων τροφών, ζάχαρης και τηγανητών μπορεί να δημιουργήσει θερμιδικό έλλειμμα χωρίς να προκαλεί έντονο αίσθημα πείνας.
Η ενίσχυση της διατροφής με λαχανικά, όσπρια, φρούτα, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά βοηθά στο να υπάρχει κορεσμός και σταθερά επίπεδα ενέργειας μέσα στη μέρα. Όταν το φαγητό έχει θρεπτική αξία, μειώνονται και τα περιττά σνακ.
Το πρωινό παίζει, επίσης, ρόλο. Όταν περιλαμβάνει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, μειώνει τις λιγούρες αργότερα μέσα στη μέρα. Αντίθετα, ένα πρωινό με πολλή ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε απότομη πτώση ενέργειας και αυξημένη πείνα.
Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητική
Για απώλεια πέντε κιλών μέχρι το καλοκαίρι δεν απαιτείται υπερβολική γυμναστική, αλλά συνέπεια. Το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία, το ελαφρύ τρέξιμο ή η κολύμβηση μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά την καύση θερμίδων.
Παράλληλα, η ενδυνάμωση με ασκήσεις σώματος ή βάρη βοηθά στη διατήρηση μυών. Αυτό έχει σημασία, γιατί όσο περισσότερη μυϊκή μάζα υπάρχει, τόσο πιο ενεργός είναι ο μεταβολισμός.
Ακόμη και δύο με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα μπορούν να κάνουν διαφορά, αρκεί να διατηρηθούν σταθερά.
Οι παράγοντες του ύπνου και του στρες
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα και τον κορεσμό. Όταν κάποιος κοιμάται λίγο, αυξάνεται η επιθυμία για θερμιδογόνα τρόφιμα και μειώνεται η διάθεση για άσκηση.
Το ίδιο ισχύει και για το έντονο στρες, που συχνά οδηγεί σε συναισθηματική κατανάλωση φαγητού.
Η σταθερή ώρα ύπνου, η απομάκρυνση από οθόνες πριν την κατάκλιση και μικρά διαλείμματα χαλάρωσης μέσα στη μέρα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στον έλεγχο του βάρους.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου