Πόσο μακριά μπορείτε να τρέξετε σε 12 λεπτά; Τι αποκαλύπτει η απάντησή σας για την καρδιά και τους πνεύμονεςΝΙΚΗ ΨΑΛΤΗ

 

Photo: iStock


Η φυσική κατάσταση αποτελεί σημαντικό δείκτη υγείας και μακροζωίας. Σύμφωνα με τo επιστημονικό τεστ Cooper, μπορεί κάποιος να εκτιμήσει την ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων του να χρησιμοποιούν οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το τεστ Cooper, που δημιουργήθηκε το 1968 από τον Αμερικανό γιατρό Kenneth Cooper, σχεδιάστηκε αρχικά για να αξιολογήσει την αερόβια φυσική κατάσταση των στρατιωτών στις ΗΠΑ και είναι σήμερα ένα δημοφιλές εργαλείο για την αξιολόγηση της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος.

 

Το τεστ Cooper είναι εύκολο και μπορεί να πραγματοποιηθεί από οποιονδήποτε, χωρίς να απαιτείται εξειδικευμένος εξοπλισμός ή επιτήρηση από επαγγελματίες. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένας επίπεδος χώρος για τρέξιμο, μια συσκευή για να μετρηθεί η απόσταση και ένα χρονόμετρο. Ο συμμετέχων καλείται να τρέξει, να κάνει τζόγκινγκ ή να περπατήσει όσο πιο γρήγορα μπορεί για 12 λεπτά χωρίς διακοπή. Μετά το τέλος του χρόνου, η απόσταση που κάλυψε ο ασκούμενος μετράται και συγκρίνεται με ένα προκαθορισμένο πίνακα τιμών, ο οποίος ταξινομεί τα αποτελέσματα σε «άριστη», «άνω του μέσου όρου», «μέση», «κάτω του μέσου όρου» και «κακή» επίδοση.

Το σημαντικό στοιχείο που εκτιμάται μέσω του τεστ είναι το VO2 max, δηλαδή η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα κατά την άσκηση. Όσο υψηλότερο είναι το VO2 max, τόσο πιο αποδοτικά λειτουργεί η καρδιά, καθώς στέλνει περισσότερο οξυγονωμένο αίμα στα όργανα και τους ιστούς. Έρευνες δείχνουν ότι ένα υψηλό VO2 max συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών νοσημάτων και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.


Τι απόσταση πρέπει να καλύψετε ανά ηλικία και φύλο
Τα αποτελέσματα του Τεστ Cooper ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, και ο πίνακας με τις τιμές για την απόσταση θεωρείται ένας γενικός οδηγός για την εκτίμηση της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου. Για παράδειγμα, άνδρες στην ηλικία των 30 ετών αναμένεται να καλύψουν περίπου 1.900 μέτρα για να θεωρηθεί η επίδοσή τους «καλή», ενώ για γυναίκες της ίδιας ηλικίας η απόσταση ανέρχεται στα 1.700 μέτρα.