Ξυπνάτε κουρασμένοι; Το κόλπο των 90 λεπτών για καλό βραδινό ύπνο

Ξεχάστε την πρωινή υπνηλία: Πώς θα συγχρονίσετε τον ύπνο σας με το βιολογικό σας ρολόι.
 
 


Ένα από τα πιο ενοχλητικά πράγματα είναι να ξυπνάμε το πρωί μετά τον ύπνο και, αντί να νιώθουμε γεμάτοι ενέργεια, να αισθανόμαστε βαρύ το κεφάλι μας και σαν να έχουμε ανάγκη να κοιμηθούμε ακόμα.
Το newsletter του iEidiseis καθημερινά στο inbox σου. Κάνε εγγραφή εδώ.

Ακόμα και αν έχουμε αρκετές ώρες το βράδυ, μπορεί να αισθανόμαστε σαν να μην είχαμε κοιμηθεί καθόλου και να χρειαζόμαστε και άλλο ύπνο ή πολύ απλά να είμαστε εξαιρετικά αργοκίνητοι την πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα.


Η αντιμετώπιση αυτού του πρωινού «θολώματος» του εγκεφάλου είναι σχετικά περίπλοκη. Ωστόσο, υπάρχει μια μέθοδος που μπορεί να βοηθήσει.

Πρόκειται για μια τεχνική που έχουν υιοθετήσει αθλητές και διάσημοι σταρ, όταν έχουν αγώνα ή κάποια συναυλία στην άλλη άκρη του κόσμου και πρέπει να ξεπεράσουν το jet lag.
Οι κύκλοι του ύπνου

H τεχνική αυτή εκμεταλλεύεται τους κύκλους του ύπνου, από τους οποίους περνά ο εγκέφαλός μας κάθε βράδυ.

Τα στάδια του ύπνου είναι τα εξής:
Η φάση έλευσης του ύπνου, όταν πέφτουμε να κοιμηθούμε.
Ελαφρύς ύπνος βραδέων κυμάτων.
Βαθύς ύπνος βραδέων κυμάτων.
Ύπνος REM, το στάδιο κατά το οποίο ονειρευόμαστε.

Σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο, όπως αναφέρει η ιστοσελίδα Futura Sciences, κατά μέσο όρο καθένας από αυτούς τους κύκλους διαρκεί περίπου 90 λεπτά.Shutterstock

Ακόμα και αν έχετε κοιμηθεί αρκετές ώρες, μπορεί να νιώσετε κούραση το πρωί, αν ξυπνάτε στη μέση ενός κύκλου.

Γι’αυτό τον λόγο, είναι χρήσιμο να εξοικειωθείτε με αυτούς τους ρυθμούς των 90 λεπτών, ώστε να είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε μετά τον ύπνο REM και να αποφύγετε την αίσθηση ότι δεν μπορείτε να ξυπνήσετε με τίποτα το πρωί.
Η τεχνική των 90 λεπτών

Το Γαλλικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Ιατρικών Ερευνών (Inserm) εξηγεί: «Σχηματικά, ο ύπνος αντιστοιχεί σε μια διαδοχή 3 έως 6 συνεχόμενων κύκλων. Ένας καλός νυχτερινός ύπνος σημαίνει τουλάχιστον 3 έως 5 κύκλους των 90 λεπτών κατά μέσο όρο».

Με άλλα λόγια, το να ξυπνάτε αναζωογονημένοι δεν εξαρτάται απαραίτητα από τον συνολικό αριθμό ωρών ύπνου, αλλά από το πόσοι κύκλοι έχουν ολοκληρωθεί.


Συνεπώς, η μέθοδος για να ξυπνάτε ξεκούραστοι το πρώι είναι πολύ απλή και ξεκινά ανάποδα: ορίστε, καταρχάς, την ώρα που πρέπει να ξυπνήσετε το πρωί.

Στη συνέχεια, ξεκινήστε να μετράτε αντίστροφα, υπολογίζοντας τρία με πέντε ή έξι διαστήματα 90 λεπτών, για να βρείτε την ιδανική ώρα κατάκλισης.

Aν βαριέστε να μετράτε και να βάζετε ξυπνητήρια, υπάρχουν εφαρμογές στο κινητό που μπορούν να βοηθήσουν στο χτίσιμο αυτής της ρουτίνας και να κάνουν την τεχνική ευκολότερη.

Έτσι, θα νιώθετε πιο ξεκούραστοι και σε καλύτερη φόρμα αν ξυπνήσετε στο τέλος του κύκλου REM.
Τι πρέπει να προσέξετε

Αξίζει πάντως να σημειωθεί ότι τα 90 λεπτά είναι ένας μέσος όρος και όχι ένας σταθερός κανόνας. Ένας κύκλος ύπνου μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο και να διαρκεί από 60 έως 120 λεπτά ο καθένας, σύμφωνα με τον Ινστιτούτο Inserm.


Μπορεί επίσης να διαφέρει απρόβλεπτα από τη μία νύχτα στην άλλη. Επιπλέον, για κάποιους ανθρώπους, παραμένει δύσκολο να προβλέψουν πόσος χρόνος θα χρειαστεί μέχρι να τους πάρει ο ύπνος.

Tέλος, αυτοί οι κύκλοι αλλάζουν κατά τη διάρκεια της νύχτας και ο ύπνος γίνεται όλο και λιγότερο βαθύς όσο προχωράμε προς τον ύπνο REM. Γι’ αυτό τον λόγο, μερικές φορές ξυπνάμε μες στη νύχτα χωρίς να το θυμόμαστε, γεγονός που αναστατώνει τους κύκλους του ύπνου.